第一周
周一 瑜伽注意事项、瑜伽呼吸的好处、瑜伽呼吸引导词
周二 瑜伽的起源和内涵、瑜伽的8种坐姿
周三 了解人体的基本结构、瑜伽的6种手印
周四 瑜伽的原始阶段、瑜伽的五个热身体位
周五 瑜伽的初始阶段、瑜伽的五个热身体位

第二周
周一 瑜伽拜日式学习、讲解瑜伽体位五个
周二 瑜伽冥想理论学习、讲解瑜伽体位五个
周三 瑜伽放松理论学习、讲解瑜伽体位五个
周四 瑜伽调息理论学习、讲解瑜伽体位五个
周五 瑜伽与佛教的关系、讲解瑜伽体位五个

第三周
周一 瑜伽拜日式中级版练习
周二 瑜伽冥想引导词学习、讲解瑜伽体位五个
周三 瑜伽放松引导词学习、讲解瑜伽体位五个
周四 瑜伽调息引导词学习、讲解瑜伽体位五个
周五 瑜伽与哲学的关系、讲解瑜伽体位五个

第四周
周一 瑜伽拜日式全套学习
周二 学员自行编排瑜伽课程
周三 瑜伽学员实操上课能力训练
周四 瑜伽学员实操上课能力训练
周五 瑜伽学员实操上课能力训练